Witam, kiedyś na tej stronie (lecz na innym koncie) założyłem temat, gdzie potrzebowałem rad na temat zwiększenia masy ciała. Byłem jeszcze wtedy całkowicie zielony w tych sprawach. Ważyłem wtedy 62kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczyłem rok czasu (3-4 razy w tygodniu), wyrobiłem sobie zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, [...]
[...] bylo napisane ze nie widoczna ciagłość wiazadła krzyzowego ale najpewniej zachowana. po zrobieniu rezonansu i zabraniu opini poszedlem do lekarza ktory przebadal mnie jeszcze raz nim spojrzal do opini i powiedzial ze wiazadlo mam zerwane i powiedzial ze jesli chce to zebym sie zapisal do szpitala na rekonstrukcje i ze nie zgadza sie z [...]
[...] na nich nie zależy, lecz dlatego, że nauczyciel od w-f i tak powoduje w nich ciągłe zakwasy (kolo w nagrodę niedługo pewnie zrobi nam "nagrodę" w postaci "Tour de France", jeszcze nie wiemy co to znaczy ale poprzedni rocznik nażekał dość mocno). Po za tym mam parę pytań od dobrego pół roku nie mogę przybrać w bicu (dopiero skończyłem 16 lat), [...]
[...] kolejny cykl HST ale do tego czasu mam swoje zasłużone 2 tygodnie (+3 dni gratis) SD. Jadę na wakacje do Chorwacji i zakupiłem sobie: - Stack Leucyny - Izolat serwatki Mam jeszcze kratynę, mono. Znając siebie nie będę leżał plackiem na plaży, więc nurkowanie i siatkówka będzie praktycznie codziennie, dodatkowo bieganie każdego ranka. Poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planami, jest to mój 2 miesiąc ćwiczeń dołączam zdjęcie z moją posturą. Z góry dziękuję. ps. Co do diety jest węglowodanowo-białkowa i unikam tłuszczu. Brzuch robię jak popadnie i proszę jeszcze o podanie ćwiczenia na najniższe mięśnie brzucha, których w ogóle u mnie nie widać -, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad45668453e4d10bfc4ad40756a0d11.jpg
Cześć. Jak w tytule tematu. Wszystkie ważne informacje podane w ankiecie. Raz jeszcze, w ogromnym skrócie: 3 miesiące na siłowni, dieta bez wyliczania posiłków co do jednej kalorii, plan od początku ten sam, bez zmian. Układał go nam (mi i mojemu znajomemu) starszy brat kumpla, z jako-takim doświadczeniem, ale po tych kilku miesiącach, mimo [...]
[...] żeby pójść spać o 23:00. Potrzebuje kogoś który by mi to rozłożył posiłki wg godzin.Nie będę robił cardio tym razem,tylko ćwiczenia siłowe. Ogólnie chciałbym zrobić redukcje jeszcze zgubić max 10kg, a później pomyśle co dalej zależy jak bd wyglądał. Ze zrobienie posiłków i zabraniem w pudełkach do pracy nie mam problemu tak samo myślę z przerwami [...]
[...] (które sobie obecnie odpuściłem, niedawno biegłem półmaraton więc prędzej były nawet niezbędne, ale odpuściłem je głównie z powodu , że wyglądam jak chudzina a jak będę jeszcze do tego biegał to będzie jeszcze gorzej). Śpię dobrze, długo , można powiedzieć że skupiam się na siłowni w 100 %, dieta trzymana w 100%. Więc czemu nie ma żadnych [...]
[...] w którym chciałbym zagrać a wręcz muszę zagrać co mogę zrobić by ból ustąpił????? Jakieś plastry rozgrzewające ??jakaś dobra maść?? końska czy ki c*** co wam pomagało? Dodam jeszcze że nie wiem czy boli mnie kość czy mięśnie. Do chirurga nie zdążę bo nawet do prywatnego nie ma terminów tak szybko. Aaa i jeszcze coś we wrześniu też mnie tak bolało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]
[...] ? pierwszy cykl na koksie :) dlaczego tak a nie inaczej? oma sieka od 2 tygodnia mniej więcej po 4 już masy nie daje tylko wode więc zwiększam strzały żeby coś tam jeszcze z 1kg albo 2 wpadło ... potem zmniejszam za późno żeby wpadło coś a zblokuje :) Trenadrol? odciągnie wode ubije i że będę zblokowany a Trenadrol nie blokuje to mi [...]
[...] o śmiech, ale jak już wspomniałem, zacznę ćwiczyć - wtedy będę korygował, zależy mi również na technice, bo nie sztuka nakłaść żelastwa i oszukiwać ruchy :) Proszę jeszcze raz o wyrozumiałość,poniżej zamieszczam rozpiskę stworzoną przy pomocy książki Arnolda ("Arnold edukacja kulturysty-rozdzial II") oraz Waszego atlasu ćwiczeń. Mój [...]
[...] się na forum aby otrzymać konkretną odpowiedz w związku z moimi problemami zdrowotnymi. Od początku, 5 lat trenowałem kolarstwo, zaniedbałem góre ogółem wyglądałem jeszcze niedawno jak połączenie szfarcenegera z jasiem fasolą, łydy i uda jak u arniego a góra jak u jasia z anemią:P teraz troche sflaczałem ale tragedii niema... niestety [...]
NAPIERDZIELALISCIE SIE JUZ KIEDYS Z JAKIM KOSKIKIEM? JA MAM 72 KG WALKI I 180CM TEN KOLES MA PEWNIE Z 90 A WZROSTEM TROCHE NIZSZY. CHODZI O TO ZE ON OBRAZA CIAGLE MOJA DZIEWCZYNE(CHODZI Z NIA DO SZKOLY) W****IA MNIE TYP DO GRANIC MOZLIWOSCI ALE CO POJADE ZEBY SIE SKOMPROMITOWAC. MAM W DOMU MIECZ(FAJNA ZABAWKA) ALE ZE SPRZETEM TO TYP SIE W****I I [...]
[...] Chodzi o to ze jestem na cyklu który składał sie z z mety i susty i pod koniec cyklu zrobiłem sb tak zwany mostek tylko ze bije nawet spore dawki tescia na tydzien i dodałem jeszcze mete , robie lajtowe trenigni i chce wam powiedziec ze spada mi masa w tydzien zjechało mi 1,5 kg masy .O co tu chodzi z ta masa co to jest za efekt ,dawki [...]
[...] moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do tego treningu co mam i dopiero jak unormuje metabolizm to je uciąć, strasznie sie boje ze przytyje przez sowją głupote, prosze pomóżcie mi! cały czas [...]
grimly / masowanie klatki kiedyś się trochę ćwiczyło, ale bez diety i mała wiedza wiec efekty adekwatne do wiedzy teraz po dłuższej przerwie znowu zaczynam. ogolenie zacząłem ćwiczyć około października po zakończonym szkoleniu. a nie czepiać się diety nie będę jej miał bo jestem w jednostce wojskowej wiec jestem skazany na to co podadzą + [...]
A od co? Niech bedzie temat na temat tej walki, jeszcze nie wiadomo kiedy sie ona odbedzie, ale biorac pod uwage jaki jest hype na Jonesa mam nadzieje ze temat nie upadnie. Szczerze mowiac ja mam nadzieje na jakis mini beef miedzy obiema stronami, wyglada na to ze Rashad czuje sie zdradzony przez cały team Grega J. a Jonesa nazywa "Judaszem" wiec [...]
[...] z jesc w szkole przy malym w kladzie pracy na jej przygotowanie Mysle ze potrzeba mi jakies 2.5k kcal dziennie ale nie jestem pewny Jezeli chodzi o warzywa to bede jadl jeszcze ogorki kiszone i czasami brokuly ale tego to nie wliczalem do swojej diety A i prosze powiedziec czy jak na tego typu diete dobry przelicznik dalem ? Z gory [...]
JAK WALCZYC Z KOKSEM?
